[...] oliwe i nie wiem za bardzo do jakich posiłków ją dodac i w jakiej ilosci? Jedna łyzka stołowa to ile g albo ml oliwy?Nie wiem jak to liczyc dnos witam i zapraszam czesciej i fajnie że sie dziennik podoba A co do redukcji to zobaczymy jak to wyjdzie, bo do wakacji czasu tak sobie zostało... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-26 20:02:09
ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]
[...] dzień na głodzie tylko po to, żeby wieczorem wciskać, momentami już na siłę wszystkie węgle. no, i...już wracam do formy :-) dobra, to czas na wypiskę, bo od tego jest ten dziennik w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? jakiś miesiąc temu przez 2 tygodnie robiłam dziennik kcal, wydawało się być ok, 4-5 posiłków dziennie, słodycze raz w tygodniu, [...]
[...] jak wszystko zdam pomyslnie to zostanie okrągły rok na porządne przygotowania formy. Największy minus to rozłąka z Dziewczynami:-(. Dzięki Kuba, lapka zabieram ze soba więc dziennik w miarę możliwości będę regularnie uzupelnial...choć najbliższe tygodnie to raczej rolowanie, rozciąganie i relaks - może te ścięgna w okolicach łokci odpoczną [...]
Lusse - bardzo dziekuję, ja przejrzałam właśnie cały Twój dziennik i również kibicuję :) co do słodkości - dopóki ich nie widzę, to zachcianek nie mam %-) (zauważyłam też że bardzo pomaga rozplanowanie posiłków i niedoprowadzanie do głodu) sama nie kupuję takich rzeczy i w zasadzie jak pomyślę, to nie mam napadów myśli "zjadłabym coś słodkiego"... [...]
mam vitalmaxa dziennik:) mam mało kcal bo mam metabolizm spowoolniony, wiecej posiłków jem i sie rozpedzi:D mlekiem uzupełniam żeby było na ok kcal itd:) janusz normalnie:D wziałem XL i edne i drugie:) mam dużą łape więc ok będzie:) zrobiłem za pomoca piekarnika jak radziliście kure:) przed zrobieniem 600g po 380g! XD czyli co mam wyliczyć teraz [...]
[...] narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy wszystko dokładnie. Sniadanie platki owsiane git mleko git orzechy [...]
Wygląda na to, że lepiej dla mnie będzie jak poprowadzę dziennik również pok kątem miski... Orientacyjna wyszła słabo, zatem poprawiam się. Z 18.08. DNT i 19.08 DNT (już mam większy apetyt, co jest zasługą regularnego treningu). Zastanawiałam, się czy bawić się w rotację miską w DNT i DT, ale jeszcze nie chcę tego robić. W sumie i tak jest pewna [...]
witam, prześledziłem cały dziennik, całkiem nieźle postępy widać punkt dla ciebie mam tylko jedno ale, moinm zdaniem trochę przesadzasz z białkiem, nie jestem expert w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek, moja rada: [...]
Ok Paula, wielkie dzieki! Jak pokombinuje nad tym planem to wstawie, a jak tu nie dostane odzewu to wstawie tam gdzie radzisz ;) Aga, dziekuje bardzo ;) Jeszcze dluga droga przede mna ;) Wpadaj smialo, z czasem postaram sie troche urozmaicic ten dziennik wstawiajac filmy z silowni, wiecej zdjec posilkow etc. Obecnie raczkuje ;-)
[...] tu zadaję, czasem są dość prymitywne ;-) Nie ukrywam, że także po to założyłam ten wątek: wolę zapytać, niż sobie szkodzić. Podglądam sobie inne panie, między innymi Twoj dziennik. Widzę jak jesteś zajęta i aktywna (!), ile się u Ciebie dzieje, a właściwie takie rzeczy jak dezorganizacja jedzenia nie mają u Ciebie miejsca. Więc widzę, że się [...]
Cześć Julia! Ogromnie się cieszę, że rozpoczęłaś ten dziennik, nie zraziłaś się trudnym początkiem. Teraz trzymaj się wyznaczonej linii, rozkładu składników odżywczych, ćwicz regularnie i pisz tutaj :-) Myślę, że znajdzie się jakaś życzliwa dusza, która podpowie to i owo albo pokrzepi, gdy będzie trzeba :-)) W tytule mojego dziennika masz [...]
[...] wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Już teraz prowadzę dziennik treningowy są w nim umieszczanie pomiary, w miarę regularne wypiski (teraz 1.5 tygodnia choroby więc gorzej ze wszystkim), zdjęcia ciała i filmy techniki moich [...]
No właśnie jakieś zdjęcia by się przydały w tym dzienniku Dawaj foty jak tam wakacyjna forma , foty posiłków też by wzbogaciły kolorami ten Twój dziennik
[...] napisz jeszcze sportowy rozkład tygodniowy (czy oprócz tych treningów, które opisałaś masz jeszcze jakieś zajęcia taneczne lub inne?), a do zrzutów posiłków wykorzystaj dziennik z www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) :-) Do przeczytania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , i do zapamiętania: warzyw nie [...]
Trochę zaniedbałem dziennik i pora nadrobić zaległe wpiski. 23.08.2010 - Dzień 21 Dzień bez treningu Dieta trzymana zgodnie z planem 5 posiłków W poniedziałek przyszła paczka ze Sklepu SFD Fotki: W środku Mutant Mass 6,8 kg, waga kuchenna i w prezencie Muscular Development. Mimo że numer z lipca 2008 to i tak miła niespodzianka Mutant Mass o [...]
[...] nagrywać video z treningu - kwestia tygodnia, max dwóch i wrócą krótkie filmiki z pojedynczych ćwiczeń :-) Tak więc równo z rozpoczęciem wakacji będę staranniej prowadzić dziennik, będzie więcej filmików pojedynczych z treningów, jak i pełne filmy, będzie więcej zdjęć posiłków, nowe banerki będą, cytaty, będę bardziej szczegółowo opisywała [...]
PoTreningu jest duuuzo czytelniejszy jezeli chodzi o zrzuty. Twoje ciezko sie czyta, bo zamiast" marchew" jest jeszcze nazwa sklepu itd ;-) Ale fakt, bez kompa ciezko z tego korzystac. Ja zawsze wklepuje zarcie w dziennik w pracy. Nie jestem ekspertem, ale chyba najlepiej powoli pozbywac sie wszystkich kupnych posilkow.
Jakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia ! Miło mi ;-) Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na [...]